想減肥小心了 這三種運動只長肌肉不減肥

時間:2019-12-16 來源: 國內新聞

發布時間:2017/11/4 20:01:23來源:健身指南

害怕碰到“蘿卜腿”,如果你想打球,害怕長“肱二頭肌” 減肥“身體雕塑家,尤其是女性,總是面臨這樣的擔憂。減掉幾公斤肉很容易,但付出沉重代價后很難找到苗條的身材。

俗話說,世界上沒有丑女人,只有懶女人。 此外,每個人都想擁有漂亮的身材。 然而,懶惰的人經常讓他們受苦。 然而,鍛煉身體的人經常擔心鍛煉后肌肉的變化。

以下三種運動只會促進肌肉滑膩,不利于減肥。減肥的朋友應該避免這樣的鍛煉。

1。短期鍛煉

有氧運動中,最初由儲存在人體內的糖釋放的能量首先被利用。運動20-30分鐘后,糖原釋放的能量轉化為脂肪釋放的能量。 換句話說,如果鍛煉時間太短或不足,那么鍛煉將沒有實際的減肥效果。 因此,在減肥運動中應注意耐力和連續運動的選擇。

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人體肌肉由許多肌肉纖維組成,可分為兩大類:條白色肌肉纖維和紅色肌肉纖維 在運動中,如快速爆發力鍛煉,主要鍛煉的是白肌纖維,白肌纖維橫截面較厚,因此肌肉群容易發育且較厚。 用這種方法減肥更容易也更粗糙。 快速爆發性運動包括短跑、球類運動等

3。短期高強度鍛煉

如果短時間內運動量過大,人體所需的氧氣、營養和代謝產物也會相應增加。這將取決于心臟加強其收縮力和頻率,并增加心臟輸送血液的輸出。 做大量運動時,心臟輸出的營養不能滿足身體的需要,使身體處于缺氧厭氧代謝狀態。 厭氧代謝不使用脂肪釋放能量,而是通過分解儲存在人體內的糖原來釋放能量 因此,在缺氧環境中,脂肪不僅不能使用,而且還會產生一些未完全氧化的酸性物質,如酮體,這會降低人體的運動耐力。 此外,血糖降低也是饑餓的一個重要原因。短時間劇烈運動后,血糖水平自然下降,人們往往胃口大開,這顯然不利于減肥。

由此可見,如果你想減肥,你還應該注意鍛煉方法的選擇。 如果你想減肥,你應該以每分鐘120-160次的心率進行低強度長期耐力有氧運動。 例如,健美操、慢跑、長距離游泳等

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